Yksinkertaiset laihdutusvinkit

 

Joskus pakkaamme muutaman kilon ja menemme paniikkitilaan. Haluatko ruokavaliota ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista niin nopeasti kuin pystymme. Vaikka alentamalla asioita, kuten hiilihydraattien saanti, voi olla hyötyä, jotkut tutkimukset sanovat, että nopea laihtuminen voi johtaa yhtä nopeaan painonnousuun, kun olet lopettanut laihduttamisen.

 

Joten mitä teemme, jos haluamme päästä eroon ylimääräisistä kiloista vuodenaikana? Olemme koonneet joitain yksinkertaisia ​​laihdutusvinkkejä, joiden avulla voit laihtua vähitellen turvallisella tavalla pakatamatta sitä takaisin.

Ensimmäiset asiat ensin ...

Painonpudotus ei ole lineaarista riippumatta siitä, mitä kukaan sanoo. 1-2 kilon menettämistä viikossa pidetään turvallisena määränä ja se on paras tapa edetä laihtuminen turvallisesti. Toinen mielessä pidettävä asia ei ole, että kaikkia elintarvikkeita lasketaan samalla tavalla. Vihannes- ja karkkipatukalla voi olla sama määrä kaloreita, toinen saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, kun taas toinen jättää sinulle kaipaamaan enemmän ruokaa, mikä voi merkittävästi pysäyttää laihtuminen.

Leikkaa sokerit

Monet meistä kuluttavat paljon enemmän sokeria kuin me jopa tiedämme. Tämä johtuu siitä, että monissa kuluttamissamme asioissa on sokeria, jota emme koskaan odottaisi. Asiat, kuten leipä, säilykekeitot, kastikkeet, muut mainitakseni sisältävät tähtitieteellisiä määriä sokereita. Sokerilla on suora vaikutus vyötäröllesi, koska sokeri lisää vatsan rasvaa.

 

Ajatteletko siirtymistä ruokavaliosoodaan? Ajattele uudelleen, tämä voi saada kehosi kaipaamaan sokereita ja voi aiheuttaa painonnousua. Hyvä vaihtoehto on hiilihapotettu vesi tai kuten me kaikki rakastamme TEAa! Makeuttamaton tee on hieno ja luonnolliset makeutusaineet, kuten stevia, ovat täydellisiä vaihtoehtoja sokerille.

 

Älä lopeta sokeria kerralla. Et halua järkyttää kehoa ja teet sen juuri pudottamalla sokeria. Mitä haluat tehdä, on vähentää sokerin saantiasi hitaasti niin, että annat kehollesi, makuhermoillesi ja mielellesi aikaa sopeutua kytkimeen, jolloin et enää kaipaa makeisia niin usein.

 

Keitä omat ateriat

 

Ongelma on usein se, että monilla meistä on kiireinen elämä eikä heillä ole aikaa tehdä omia aterioita. Aterioiden valmistelu seuraavalle päivälle eilen illalla voi tarjota mukavuuden, jota et aiemmin ole käyttänyt hyväkseen. Omien aterioiden keittäminen voi olla tärkeää, koska sen avulla voit olla vastuussa syömisympäristöstäsi.

 

Tällä tavalla tiedät mitä ruokaan tapahtuu, mikä on elintarvikkeidesi ravintoarvo ja lopulta saat tehdä itsellesi aterian, josta nautit enemmän, koska saat päättää, mitä siihen menee.

 

Omien aterioiden keittäminen antaa sinulle vastuun myös annoskokosta, ateria-annoksien pienentäminen voi olla erittäin tehokas apu ruokavaliossa.

 

Päivän tärkein ateria…

 

 

 Olet ehkä kuullut, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Tämä on totta laihduttamisen suhteen kuin koskaan ennen. Tutkimukset viittaavat siihen, että jos sinulla on enemmän aamiaiseksi ja vähennät päivällistä, tämä voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja estämään nälkäisyyttä koko päivän. Tämä tarkoittaa enemmän aikaa polttaa kalorit ja vähemmän aikaa välipalalle.

 

Juo enemmän vettä.

 

Viimeiseksi haluat lisätä vedenottoa. Kehosi voi sekoittaa janoun nälän, mikä johtaa selvästi korkeampaan kalorikulutukseen. Joten juomalla vettä useammin, voit välttää kaikki ylimääräiset kalorit ja kaikki terveydelle koituvat lisähyödyt, jotka pitävät kehosi hydratoituneena.