Nämä ovat kaikki korkean intensiteetin intervalliharjoituksia, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia, lisäämään kestävyyttäsi ja polttamaan rasvaa erittäin tehokkaalla tavalla.
Kaikki harjoitukset tehdään omalla painolla, joten mitään tarvikkeita ei tarvita. Nämä harjoitukset voidaan tehdä kodin mukavuuksilla ja ne suoritetaan yhteensä 20 minuutissa. Suoraan meidän 

9 dollaria VAIN kuntosuunnitelma!
On 4 erilaista harjoitusta, jotka kaikkien tulisi suorittaa viikossa, mutta järjestys, jossa teet ne, on sinun valintasi. Jos pidät heistä ja haluat viikoittaisia ​​harjoituksia, tarjoamme kuntosuunnitelmamme ja ateriasuunnitelmasi päivitetään viikoittain vain 9.00 dollaria. Napsauta vain tätä! 


Tätä harjoitusta varten tarvitset ajastimen. Suoritat 4 kierrosta 5: stä
pöytäkirja. Jokainen kierros sisältää kaksi harjoitusta, jotka vuorottelevat
välillä.


Suoritat harjoituksen # 1 30 sekunnin ajan ja siirryt sitten oikealle harjoitteluun
# 2 vielä 30 sekunnin ajan, jatkat tätä 4 minuutin ajan. Mene
ensin omaan tahtiisi ja yritä tulla nopeammaksi joka viikko.
Kun 4 minuuttia on kulunut, pidät 1 minuutin tauon aloittamiseen
toinen kierros. Jatkat tätä, kunnes olet suorittanut loppuun
4. kierros.
Älä unohda venyttää ja jäähtyä harjoituksen jälkeen, tämä auttaa sinua
kipua ja lihasten palautumista.
Toivotamme sinulle onnea terveys- ja kuntotavoitteesi saavuttamisessa!
TYÖ - PÄIVÄ 1
1 minuutin tauko


Harjoitus # 1

Jumping Jacks
Seiso jalat yhdessä, polvet
hieman taivutettu ja kädet sivuun. Hypätä
samalla kun nostat käsiäsi ja erotat
jalat sivuille. Laskeudu jaloillesi
toisistaan ​​ja aseet yläpuolella. Hyppää jälleen kohtaan
alkuperäinen sijainti ja toista tämä
liikkuminen niin nopeasti kuin mahdollista.


Harjoitus # 2

Korkea Polvet
Nosta yksi polvi korkealle heiluttaen
vastakkainen käsivarsi ylöspäin. Aloita toisen nosto
jalka ja sen vastakkainen käsivarsi olla- etuistutus
johtojalka. Jatka liikettä
vastakkaisella puolellasi, vuorotellen nopeasti
sivujen välillä.

 

Kuva tulee pian


Harjoitus # 3 

Paino kyykky
Kyyky alas taivuttamalla lantion taaksepäin
antaen polvien taipua eteenpäin,
pitämällä selkä suorana ja polvillaan
osoitettu samaan suuntaan kuin jalat.
Laskeudu, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset
lattia. Jatka polvia ja lantiota kunnes
jalat ovat suorat.
Harjoitus # 4 - lankun heiluri
Aseta käsivarret kyynärpään matolle
olkapäidesi alla. Aseta jalat
yhdessä etujalojen kanssa lattialla. Nostaa
vartalo ylöspäin suoristamalla vartalo.
Tuo nyt yksi jalka niin pitkälle kuin sinun
pitämällä kaikki tiukka.
Toista vuorotellen sivuilla.
1 minuutin tauko

 

Kuva tulossa pian Yksi maksu ja ilmaiset viikkoharjoitukset! Ei tilausta tai toistuvia korttimaksuja!

Osta myytävänä Fitness Journal -ateriaohjelma painonpudotukseen ja seurantaan sisältyy! Todelliset arvostelut visuaalisten tulosten tukemana! Todellisia tuloksia parhaalla painonpudotuksella ja rasvalla, joka on tulossa 6 vuoden teesekoituksia verkossa! Liity Alphatox Beauty Squad Star VIP -palkintoihin ansaitaksesi, kun ostat ilmaisia ​​lahjoja! Ilmainen 1-2 päivän toimitus Worlwide.